Wat is mijn ideaal gewicht? Hoeveel bedraagt mijn vetpercentage? Is het voor mij haalbaar om in een lagere of hogere gewichtsklasse te komen?
Dit zijn vaak gestelde vragen.
BMI
Om de diagnose Anorexia Nervosa te kunnen stellen moet het gewicht van de persoon in kwestie 85% bedragen van het gewicht dat normaal is voor zijn lengte en leeftijd. De verhouding van je gewicht te opzichte van je lichaamslengte wordt BMI genoemd. BMI staat voor Body Mass Index – ook wel Quetelet Index. De BMI geeft ook een schatting van de hoeveelheid lichaamsvet. Te veel of te weinig lichaamsvet is ongezond.
Bereken je Body Mass Index (BMI)
De formule om de BMI te berekenen:
Stap 1 : Bepaal uw gewicht in kilogram (kg)
Stap 2 : Bepaal uw lengte in meters.(m)
Stap 3 BMI = uw gewicht in kg gedeeld door uw lengte maal lengte in m
Voorbeeld : Uw gewicht is 70 kg en u meet 1,8 m
70 kg
Uw BMI = -___________________ = 21,6
1,8 X 1,8
Uw BMI is 21,6
GEWICHTSDIAGNOSE BMI (vrouw) BMI (Man)
Ondergewicht 18.4 of minder 19.9 of minder
Ideaal gewicht 18.5 – 23.6 20.0 – 25.0
Overgewicht 23.7 – 29.9 25.1 – 29.9
Obees 30.0 – 34.9 30.0 – 34.9
Erg obees 35.0 – 39.9 35.0 – 39.9
Zeer erg obees 40 of meer 40 of meer
Zowel bij erg lage als erg hoge BMI stijgt het risico op gezondheidsproblemen (jicht, diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, kanker, osteoarthritis, …).
De score geldt zowel voor vrouwen als voor mannen. De berekening is handig voor een eerste ‘screening’, maar heeft zijn beperkingen o.a. omdat geen rekening gehouden wordt met leeftijd en geslacht.
De BMI-schaal is niet van toepassing op kinderen en jongeren (<20 jaar). Tijdens de groeifase verandert namelijk de hoeveelheid vetweefsel. Bovendien is de BMI bij kinderen geslachtsafhankelijk: meisjes hebben gemiddeld een iets hogere BMI dan jongens. Voor de interpretatie van de BMI van kinderen en jongeren van 2 tot 20 jaar maakt men gebruik van geslachtsspecifieke groeicurven. Toch zijn er ook gezondheidsinstellingen die zweren bij een BMI voor kinderen. Hieronder een voorbeeld.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Op volgende website kun je zelfs de BMI van kinderen online berekenen:
http://www.bodymindintegration.com/BMI.html
Twee volwassenen met dezelfde BMI kunnen een verschillend percentage lichaamsvet hebben. Een bodybuilder met een grote spiermassa en een laag vetpercentage kan dezelfde BMI hebben als iemand met meer lichaamsvet, omdat bij de berekening van de BMI alleen met gewicht en lengte rekening wordt gehouden.
1,90 m Lengte 1,90 m
100 kg gewicht 100 kg
27.7 BMI 27.7
Deze mannen hebben dezelfde lichaamslengte, hetzelfde gewicht en dus dezelfde BMI, maar kunnen een verschillend vetpercentage hebben.
Sommige sporters met veel spiermassa lijken volgens hun BMI dus zeer vet, terwijl ze in werkelijkheid misschien nauwelijks vet hebben.
Ook voor atleten voor wie een laag lichaamsgewicht vereist is, zoals balletdansers, jockey’s en turners is de body mass index niet aangepast.
Om je ideaal gewicht te kennen volstaat het je lengte in het kwadraat te vermenigvuldigen met een cijfer tussen 20 en 25.
Voor iemand die 1,68 m groot is, bevindt het ideale gewicht zich tussen 53 kg [(1,68 x 1,6 x 20] en 66 kg [(1,68 x 1,6 x 25].
http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/ideaalgewicht/index.htm
Andere manieren om over- of ondergewicht vast te stellen=
Taille meting
Je kan ook je taille meten met een lintmeter
Als uw taille meer dan 94 cm voor mannen en meer dag 81 cm voor vrouwen meet, dan heeft u waarschijnlijk overgewicht. Hoe verder U van deze standaarden afwijkt, hoe meer over- of ondergewicht U heeft.
Wat zegt jouw middelomtrek?
Voor vrouwen:
Middelomtrek kleiner dan 68 cm: ondergewicht
Middelomtrek tussen 69 cm en 80 cm: goed
Middelomtrek tussen 80 cm en 88 cm: aan de hoge kant, nog geen overgewicht
Middelomtrek groter dan 89 cm: overgewicht
Voor mannen:
Middelomtrek kleiner dan 79 cm: ondergewicht
Middelomtrek tussen 80 cm en 94 cm: goed
Middelomtrek tussen 94 cm en 102 cm: aan de hoge kant, nog geen overgewicht
Middelomtrek groter dan 103 cm: overgewicht
Het gebruiken van deze indicatie voor de middelomtrek geldt alleen voor mensen tussen de 18 en 70 jaar.
Gewichtstabellen
Vrouwen
In deze gewichtstabellen wordt meestal rekening gehouden met leeftijd, lengte en dagelijks energieverbruik. Er zijn tabellen die min of meer exact weergeven hoeveel een persoon van een bepaalde leeftijd en lengte bij een bepaald energieverbruik mag wegen. Deze tabel geeft eerder een ruwe schatting weer. Als u verderzoekt op internet vindt u ongetwijfeld meer gedetailleerde tabellen.
Lengte Ideaal gewicht -kg
1m47 40 – 51
1m50 42 – 53
1m52 43 – 55
1m55 44 – 57
1m57 46 – 58
1m60 47 – 60
1m63 49 – 63
1m65 50 – 64
1m68 52 – 67
1m70 53 – 68
1m73 55 – 71
1m75 57 -72
1m78 59 -75
1m80 60 – 76
1m83 62 – 79
Mannen
lengte Ideaal gewicht -kg
1m60 51 – 64
1m62 52 – 66
1m65 54 – 68
1m68 56 – 71
1m70 58 – 72
1m73 60 – 75
1m75 61 – 77
1m78 63 – 79
1m80 65 – 81
1m83 67 – 84
1m86 69 – 86
1m88 71 – 88
1m91 73 – 91
1m93 74 – 93
Hoi goedendag, ik zat dit te lezen en ik dacht he zo een test heb ik eerder gedaan / diagram gelezen, toen was ik evengroot 167 cm en woog ik evenveel , 70 kilo toen werd mij gezecht datik 10 kilo te zwaar was, en hier staat dat ik 5 kilo te zwaar ben .
Ik ben veel bezig met mijn lichaam en er mag heas wat af, maar het lukt me niet helaas.
Groetjes