Wat kan je doen aan je perfectionisme
Eerst en vooral moet je inzien dat perfectionisme niet haalbaar, en evenmin gewenst is. Leef bij het aloude adagium ‘missen is menselijk’
- Zet realistische en haalbaren doelen uit, gebaseerd op je eigen verlangens en noden (niet op die van anderen) en op wat je in het verleden al verwezenlijkt hebt.
- Deel het hoofddoel op in kleinere subdoelen die je in stijgende lijn probeert te verwezenlijken. Als één subdoel bereikt is kan je overgaan naar het volgende dat net één stap dichter in de buurt ligt van het einddoel.
- sta jezelf toe om fouten te maken. Alle mensen maken fouten. Anderen hebben het recht niet om boos op je te zijn of je te verachten omdat je fouten maakt.
- Experimenteer met jouw opvattingen over succes. Voer een taak uit, (van ramen wassen, tot Spaans leren) maar in plaats van te mikken op 100% succes, mik je op 90%, 80% of zelfs 60%. Dit kan je helpen inzien dat de wereld niet stopt met draaien als je niet perfect bent. Door je hoge verwachtingen enigszins af te toppen zul je je beter voelen, je inspanningen zullen meer effect sorteren, er is zelfs kans dat je je eigen verwachtngen overtreft.
- Concentreer je op het proces dat je doorloopt bij het uitvoeren van een activiteit en niet alleen op het eindresultaat. Beoordeel je succes niet alleen op basis van wat je bereikt hebt, maar ook op basis van het plezier dat je aan de activiteit beleefd hebt. Erken dat het proces dat het bereiken van je doel voorafgaat waardevol is.
- Gebruik gevoelens van angst en depressie als een kans om jezelf af te vragen: heb ik in deze situatie te hoge eisen aan mezelf gesteld
- tel dagelijks de dingen die je goed deed, niet je fouten. Geef jezelf regematig een pluim op de hoed om de dingen die je goed deed. Er zijn grenzen aan je fysieke, psychische en emotionele energie. Wat aan energie wordt opgebruikt in één activiteit is niet meer beschikbaar voor een andere. Rantsoeneer je gebruik van energie, zo zal je een domper zetten op bepaalde perfectionistische tendensen in je leven.
- Confronteer de angsten die achter je perfectionisme liggen door jezelf af te vragen: “Waar ben ik eigenlijk bang voor? Wat is het ergste dat mij kan overkomen als ik in een situatie niet perfect ben, of een taak niet foutloos kan uitvoeren?”
- Erken dat je veel positieve dingen enkel onder de knie krijgt door het maken van fouten. Als je een fout maakt, stel je dan de vraag: “Wat kan ik opsteken van deze ervaring?” Meer bepaald, denk aan een fout die je onlangs maakte en maak een lijst van alle dingen die je daaruit kan leren.
- Vermijd alles-of-niets denken met betrekking tot je doelstellingen. Leer een onderscheid te maken tussen de taken die prioritair zijn en de taken die voor jou minder belangrijk zijn. Steek minder Latijn in de minder belangrijke taken.
- leer jezelf vergeven voor fouten of mislukkingen
- laat je niet verlammen of immobiliseren door een fiasco maar pak de draad terug op
- Stel een stijdsschema op voor het bereiken van je doel, maar zorg er voor dat het realistisch en flexibel is
- leer geduldig te zijn zodat de spanning van ‘het had gisteren al klaar moeten zijn’ van je afvalt- heb er vrede mee dat ‘la condition humaine’ er één is van trial and error, zwakte, uitzonderingen op de regel, imperfectie en fouten; het is menselijk om menselijk te zijn
- laat je niet door een tegenslag de das omdoen. Het is okee om jezelf terug op de rails te zetten en opnieuw te beginnen
- oefen je in“gedachtenstop’-technieken’ telkens als je merkt dat je jezelf mentaal uitscheldt omdat je meent dat je niet goed genoeg bent
- stel je de werkelijkheid voor zoals die is voor een menselijk wezen, en niet zoals die is voor superman of -vrouw
- leer jezelf te accepteren zoals je bent en verspil geen tijd met piekeren over hoe je zou moeten zijn’
- geniet van succes en prestaties met een gezonde eigendunk, en laat je niet geringschattend uit over je verwezenlijkingen. Ook valse bescheidenheid helpt je geen stap vooruit
- leer ook te genieten van succes zonder je meteen af te vragen of je in staat zult zijn in de toekomst op hetzelfde niveau te presteren
- Hou van jezelf, zodat je kan geloven dat je leuke en goede dingen verdient
- zie jezelf als ‘winner’ zelfs al kost dat meer energie en uithoudingsvermogen dan je gepland had
- stop met het beoordelen van je prestaties op een strenge en moraliserende manier en heb respect voor de inspanningen die je geleverd hebt of de obstakels die je hebt moeten overwinnen
- leer ook van kleine succesjes te genieten, ook al ben je niet de beste, de eerste, het modelvoorbeeld, de pupil van de leraar, enz
- wees een beetje selectief op je omgeving. Als je intensief omgaat met mensen die je voortdurend bekritiseren, ga je automatisch aan jezelf twijfelen. Je kan het ook anders aanpakken en mensen die jouw perfectionisme versterken wijzen op hun kritische instelling.
- Leer om te gaan met kritiek. Als je een perfectionist bent, zie je kritiek vaak als een persoonlijke aanval waarop je reageert door in de verdediging te gaan. Onterechte kritiek kan je negeren, constructieve kritiek kan je eens rustig tot je door laten dringen om er wijze lessen uit te trekken. Van kritiek en fouten kun je leren!
nog wat tactieken
Maak een lijstje met de activiteiten die je regelmatig doet: zet naast elke activiteit het percentage aan tevredenheid dat het uitvoeren van die activiteit je schenkt. Zet daarnaast, in de vorm van een percentage, hoe perfect je elke activiteit uitvoerde. Vergelijk beide reeksen van percentages. Dit zal de link die je legt tussen tevredenheid en perfectie opheffen.
Er zijn tal van manieren om je perfectionistische instelling bij te sturen. Zeker voor eetstoornissen bestaan er specifieke technieken en methodes. Het is soms misschien wat te vrijblijvend om die dingen in je eentje te doen. Je kan best een deskundig therapeut raadplegen om je met bepaalde technieken te helpen.
http://www.counselingcenter.uiuc.edu/?page_id=113
